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Grossesse

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Pendant la grossesse, il est important qu'une femme se rende aux consultations prénatales pour dépister les complications potentielles et traiter les problèmes qui surviennent pendant la grossesse. De plus, une alimentation saine, du repos et une bonne hygiène sont importants pendant la grossesse.

Alimentation pendant la grossesse
Ce qui suit est des points importants à savoir concernant la nutrition pendant la grossesse.

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  • Un gain de poids adéquat pendant la grossesse est important :
    - Le gain de poids total pendant la grossesse est de ~ 11-16 kg
    - La prise de poids normale pendant les premiers mois de la grossesse est d'environ 1-1,5 kg

    Remarque : une femme enceinte a besoin de plus d'énergie pour le fœtus en croissance - voir l'image ci-dessous !
    - Premier trimestre : une femme devrait manger 3 repas par jour plus une collation saine supplémentaire
    - Deuxième trimestre : une femme devrait manger 3 repas par jour plus deux collations saines supplémentaires
    - Troisième trimestre : une femme doit manger 3 repas plus 3 collations saines supplémentaires ou un petit repas (si possible)
     

  • Manger sainement et rester physiquement actif pendant la grossesse est important pour le développement du cerveau et des organes du bébé :
    - Une alimentation saine se compose d'une variété d'aliments, notamment des légumes verts et oranges, de la viande, du poisson, des haricots, des noix, des grains entiers et des fruits
    – Utilisez de l'huile, du beurre, de la margarine ou du ghee pour améliorer l'absorption des vitamines et fournir un supplément d'énergie
    - Boire plusieurs verres d'eau par jour : 2 litres d'eau/liquides par jour
    - Utilisez du sel iodé pendant la grossesse pour prévenir les troubles dus à une carence en iode qui peuvent entraîner une mortinaissance, des troubles d'apprentissage et une mauvaise croissance du bébé

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  • Ce qu'il faut éviter pendant la grossesse (car cela peut nuire au bébé):
    - Buvant de l'alcool
    - Fumer
    - Manger du poisson et de la viande crus et des produits laitiers non pasteurisés (peut provoquer une infection bactérienne)
    - Apport quotidien élevé en caféine (maximum 300 mg par jour)
    - Évitez de cuisiner avec des biocarburants (comme le bois, le fumier, les déchets plastiques et les résidus de récolte) à la maison. Si besoin d'utiliser du biocarburant, cuisinez avec à l'extérieur de la maison

Que manger pendant la grossesse ?

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Vidéo - prise de poids pendant la grossesse

Vidéo - que manger pendant la grossesse

Nutriments importants pendant la grossesse:

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Supplémentation en micronutriments

Il est important pour une femme de prendre des micronutriments pendant la grossesse pour s'assurer que le bébé naîtra en bonne santé.

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Une femme pourrait devoir prendre les suppléments suivants pendant la grossesse :

  • Acide folique:
    - Une femme devrait le prendre avant de tomber enceinte et au cours du premier trimestre
    - L'acide folique peut aider à prévenir les malformations du cerveau et de la colonne vertébrale à la naissance
    - Peut donner des effets secondaires dans les premiers jours après le début (comme la constipation)

  • Le fer:
    - Une femme devrait le prendre tout au long de la grossesse
    - Le fer peut aider à prévenir l'anémie maternelle, l'insuffisance pondérale à la naissance du bébé et la prématurité
    - Le fer est important pour la force de la mère, en particulier pour l'accouchement et pour constituer des réserves (en micronutriments) chez le bébé
    - Peut donner des effets secondaires dans les premiers jours après le début (comme la constipation)

  • Vitamine A :
    - Ceci est uniquement recommandé pour une femme enceinte dans les zones où la carence en vitamine A est un problème de santé publique grave
    - La vitamine A aide à protéger contre les infections et à prévenir la cécité nocturne

  • Zinc

  • Calcium

  • Vitamine C

  • Gouttes de vitamine d

  • Énergie

  • Protéine
     

Remarque : la vitamine C (provenant de fruits, comme les oranges, le cantaloup et la papaye) peut aider à absorber ces micronutriments. Par conséquent, lorsque vous prenez des suppléments de micronutriments, prenez-les toujours avec ou après un repas ou une collation contenant de la vitamine C et avec beaucoup d'eau !

 

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Vidéo - acide folique

Vidéo - fer

Vidéo - vitamine A

Nausées matinales

Une femme enceinte peut avoir des nausées matinales au cours du premier trimestre, c'est aussi un signe que le placenta se développe bien.

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  • Il y a plusieurs choses qu'une femme peut faire contre les nausées matinales :
    - Mangez une petite collation (comme des craquelins ou des toasts, avant de vous lever)
    - Mangez de petits repas fréquents
    - Évitez les mouvements brusques : sortez du lit lentement
    - Respirez l'air frais
    - Évitez les aliments ou les odeurs qui vous donnent la nausée

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Hygiène pendant la grossesse

Une bonne hygiène est importante, surtout pendant la grossesse, car elle aide à prévenir la diarrhée et d'autres maladies.

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  • Choses que vous pouvez faire pour maintenir une bonne hygiène :
    - Utilisez des ustensiles propres et rangez les aliments dans un endroit propre
    - Cuire la viande, le poisson et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits pour éviter les infections bactériennes
    - Laver les légumes à l'eau claire, cuire un court instant pour préserver les vitamines et manger immédiatement
    - Lavez toujours les fruits et les légumes crus à l'eau claire avant de les manger
    - Lavez-vous toujours les mains à l'eau claire avant de préparer des aliments, après être allé aux toilettes

 

 

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En cas de soucis ou de difficultés pendant la grossesse, une femme doit toujours consulter un professionnel de la santé au centre de santé local et se rendre pour des visites de soins prénatals !

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Sources:

  1. Certa Nutritio. (2020, 1er avril). GloCal Nutrition [Vidéo]. Youtube. https://www.youtube.com/channel/UCvxwMjlLzZP_l3CvIWPZHCg

  2. Organisation mondiale de la Santé. (2012). Recommandation: Supplémentation quotidienne en fer et en acide folique chez la femme enceinte. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77770/9789241501996_eng.pdf?ua=1

  3. Organisation mondiale de la santé. (2002). Hygiène personnelle, domestique et communautaire. Dans les villages sains - Un guide pour les communautés et les agents de santé communautaires (p. 65). Organisation mondiale de la santé.

  4. Organisation mondiale de la santé. (2009). Hygiène des mains: pourquoi, comment et quand? https://www.who.int/gpsc/5may/Hand_Hygiene_Why_How_and_When_Brochure.pdf

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